【Kaiyun·开云（中国）官方网站】跑出精彩的世界

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不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。----村上春树《当我谈跑步的时我谈些什么》

当村上春树在出书谈跑步的时候，我躺床上刷微博。但现在我变成了个夜跑初级爱好者，不过我始终没看他谈跑步的这部著作。起初选择跑步是有目的的，因为每次下班回去吃饱就躺床上，边打哈欠边刷手机，累成狗的样子，每天病怏怏出门上班，下班又拖着一副“残骸”回家，晚上睡觉时候不安稳，失眠、浅眠、起夜等各种不适的症状越来越严重，为了拯救自己，我选择了跑步，选择跑步也是有目的的，因为跑步简单，我是个比较懒的人，我就想跑上十天半月的没效果我就不跑了，彻底放弃治疗，但从开跑的那天起，我爱上了跑步，跑不上的时候感觉全身心都难受，跑步后不再有经常犯困却又失眠的症状，不再四肢无力病怏怏，每天都能精精神神、舒舒服服。不刮风下雨的日子吃完饭，伸伸腰，拉拉腿，休息一小时后就出门开跑，其实跑步也不是那么简单，还是有讲究的，以下是我总结的一些跑步需要注意事项。

1.准备好再跑

跑前准备很重要，可避免不必要的运动伤害，现已是深秋，气温骤降更是容易受伤。所以跑前做一些针对性的热身运动，如蹲起、原地高抬腿、后踢腿、拉伸大腿肌肉等，准备时间约为两分钟，跑前拉伸不可省略。

2.选跑鞋

像选伴侣一样的选择你的跑鞋，一双舒适的跑鞋可以让运动更安全、更有效，也能让你爱上这项运动，跑鞋是为跑步而设计的鞋子，不是室内运动鞋，不是球鞋，更不能是登山鞋，穿一双舒适的跑鞋去躁起来吧。

3.大体重不能强行跑

我经常看到比较胖的姑娘、小伙子沿路气喘吁吁的吃力前行，真心为他们心疼啊，太重的体重是会伤害到膝盖的，膝盖每天这样不堪重负是会选择“罢工”的，曾有新闻说过有个胖小伙为了快速减肥，每天都拼命跑，最后医生宣布他膝盖受到了严重的伤害，终生不得再跑步！为了美选择跑步是好选择，但是要量力而为，重要是健康跑。体重太过于庞大的人群建议先从散步开始让膝盖有个适应的过程，体重稍降时后选择慢跑，不得操之过急。

4.错误跑姿还勉强跑

外八字、内八字、高抬腿跑、左右不均匀等等，这些跑姿都不正确，不正确跑姿会引起一个共有的严重问题，膝盖疼。正确的跑姿势是避免所有的运动损伤的关键，正确跑姿应该是抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂，摆动自然协调;两腿交替前移，膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀，不过大过快。

跑出属于自己的精彩世界吧！

                                             物资供应部

                                                陈锦桥